Медитация усиливает эмпатию

thcNT4F9NJY
Исследователи из Университета Эмори выяснили, что когнитивно-ориентированный тренинг сопереживания позволяет интуитивно воспринимать эмоции других людей. И это способствует более эффективному взаимодействию в корпоративной среде.

Перевод © «Внимательный бизнес».

Можно ли натренировать мозг быть более восприимчивым к нуждам других людей? Чтобы ответить на этот вопрос исследователи из Университета Эмори разработали особую форму медитации, которую они назвали «когнитивно-ориентированным тренингом сопереживания» (cognitive-based compassion training), сокращённо — КОТС. Эта форма медитации основана на практиках тибетского буддизма и ставит своей задачей трансформировать способ мышления практикующего, не «нагружая» его при этом тибетским культурным контекстом.

Задача практикующего медитацию сопереживания — сместить свою перспективу восприятия с «я» на «других» при помощи восьми шагов:

1) развивая внимание и устойчивость ума посредством тренировки внимания,

2) культивируя осознавание природы любого ментального опыта,

3) взращивая сочувствтвие к самим себе,

4) развивая самообладание,

5) развивая признательность и благодарность,

6) культивируя эмпатию и любовь,

7) развивая стремление к  сопереживанию,

8) активно практикуя сопереживание.

13 участников исследования попросили принимать участие в групповой практике и дискуссиях, а затем протестировали их способность к эмпатии. Во время этого теста им показывали отдельную часть фотографий людей, выражающих различные эмоции (только зону глаз), и просили угадать, какую эмоцию выражает вся фотография целиком. При этом было проведено сканирование мозга каждого участника — до начала медитации и после.

Оказалось, что после 8 недель медитации участники могли гораздо более точно определить эмоциональное состояние человека только по выражению его глаз. При этом сканирование мозга выявило повышенную активность в зонах мозга, ответственных за эмпатию.

Эффективность или гармония? И то, и другое!

Узнайте больше о наших трансформационных программах развития лидеров на основе практики внимательности и "Исследования действием".

Связаться с нами