Практика внимательности снижает уровень кортизола

20130504-125222
В журнале Health Psychology опубликовано первое исследование, прослеживающее прямую связь между повышением уровня внимательности и снижением уровня гормона стресса. Тоня Якобс, доктор наук и сотрудник Центра по исследованию мозга и разума при Калифорнийском университете, рассказывает об этом.

Перевод © «Внимательный бизнес».

57 человек провели три месяца в медитативном ретрите, где их обучали наблюдению за дыханием и ощущениями и культивации «позитивного» настроя, в частности — развитию сострадания.

В начале и конце ретрита участникам делали анализ уровня кортизола в пробах слюны и замеряли их уровень внимательности при помощи специальной шкалы. Эта шкала должна была отразить, по словам Якобс, «склонность участников отпускать печальные мысли и уделять внимание иным областям чувственного опыта, ежедневным задачам и текущему содержанию их разума».

Исследователи заметили, что показатели участников на этой шкале повысились к концу ретрита. Кроме того, была обнаружена связь между возрастанием внимательности и снижением уровня кортизола в слюне.

Однако важно отметить, что в исследовании отсутствовала контрольная группа — для сравнения уровня кортизола. Ученые признают, что в будущем следует повторить подобное исследование с большим числом участников и добавить контрольную группу.

Эффективность или гармония? И то, и другое!

Узнайте больше о наших трансформационных программах развития лидеров на основе практики внимательности и "Исследования действием".

Связаться с нами