Нейронаука о сопротивлении и о том, как его преодолеть

brain
Неважно, начинаем ли мы новый проект или пытаемся медитировать, мы можем столкнуться с сопротивлением этому опыту, говорит клинический психолог Элиша Голдштейн. Но мы можем научить свой мозг выходить из этого замкнутого круга.

Перевод © «Внимательный бизнес».

Все мы каждый день сталкиваемся с сопротивлением, когда пытаемся делать то, что действительно для нас важно. Хотите ли вы сесть на коврик и помедитировать, поработать над новым проектом или пойти на тренировку — каким бы полезным это дело ни было для вашего развития, сопротивление всё равно возникает. В своей новой книге «Обнаженное счастье» (Uncovering Happiness)  я исследую взгляды современной нейронауки на то, почему мы попадаем в замкнутый круг тоски и депрессии. А также то, как выбраться из этого замкнутого круга, и даже больше — найти наш внутренний природный антидепрессант, что позволит нам ощущать благополучие и процветать. Сопротивление лежит в основе «спирали депрессии», но необязательно пережить депрессию, чтобы столкнуться с ним в своей жизни, — это универсальный ежедневный опыт каждого из нас.

Но более глубокий вопрос состоит в следующем: где сопротивление «расположено» в мозгу и как мы можем с ним справиться?

Я не уверен, что кто-нибудь проводил сканирование мозга именно для изучения сопротивления, но одну вещь мы знаем точно — правая сторона префронтальной области, лежащая за вашим лбом, активизируется, когда мы пытаемся избежать или уклониться от чего-либо. Это та же область, которая активизируется вместе с негативными эмоциями. И тогда, если мы хотим испытывать меньше сопротивления, мы можем начать намеренно активировать левую префронтальную зону, которая сильнее всего связана с приближением каких-либо событий в жизни и с гибкостью наших реакций.

Факт состоит в том, что сопротивление неизбежно. Все мы хотим уклониться от того, что мозг воспринимает как некомфортное, и хотим оставаться там, где нам комфортно. Это глубоко укоренившийся механизм. Мы биологически запрограммированы на такое поведение, а от частого повторения этот механизм просто становится нашим режимом по умолчанию. Мозг управляет нами — и мы не всегда осознаём это. Именно поэтому прокрастинация — настолько распространённое явление.

Так что же мы можем с этим сделать?

Узнать свое сопротивление.

(В оригинале это звучит как K.N.O.W.: Know, Notice, Open, Whack it. — прим. пер.)

1. Узнайте,

что сопротивление неминуемо и неизбежно — ничего личного.

2. Замечайте его в течение дня

Это может помочь освободиться от него. В тот момент, когда вы внимательны и можете осознать его, вы создаёте небольшое пространство между вами и сопротивлением.

3. Откройтесь переживанию сопротивления

Как вы ощущаете его в своём теле? Познакомьтесь с ним поближе: какие ощущения и мысли его сопровождают? как они запускают режим «автопилота», который очень далек от ваших изначальных намерений? Это стимулирует активность в левой префронтальной зоне.

4. Бейте его!

Это действие может казаться очень «невнимательным», но довольно забавно подумать об этом таким образом. Нам стоит помнить, что внимательность — это такое состояние осознанности, которое уже в текущем моменте позволяет понять, что  будет для нас лучше всего. Если «бейте его» звучит слишком жестко, вы можете выбрать «Добро пожаловать» или «Отпустите его» как более сострадательный вариант ответа на сопротивление.

Используйте эту технику в ситуации, когда вы испытываете сопротивление. Помните: вы не одиноки. Это случается с каждым из нас перед тем, как подготовиться к чему-то или сделать что-то —  даже с самыми талантливыми людьми!

Мозг силён, но у вас есть способность изменять его и преодолевать сопротивление. Вы начинаете делать это, когда лучше знакомитесь с ним. Это непросто, поэтому будьте снисходительны к себе на этом пути, а также продолжайте исследовать своё сопротивление — вы можете многому у него научиться.

И не откладывайте работу с ним на завтра (ведь это именно то, что ваше сопротивление хочет от вас). Каждый момент — это возможность сделать шаг навстречу той жизни, которой вы хотите жить.

Эффективность или гармония? И то, и другое!

Узнайте больше о наших трансформационных программах развития лидеров на основе практики внимательности и "Исследования действием".

Связаться с нами